Love & Dream Life
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トラウマを癒すセルフヒーリング
自分の感じている苦痛をすべて相手のせいにしていると、いつまでたっても傷は癒えることなく、うずき続けます。
他人を非難して良いのは、相手が過ちを犯した時のみであり、自分が苦しいからと相手を非難したり、相手のせいにするのは違います。
たしかに自分を苦しめるのは相手であるのかもしれません。しかし私たちには、その苦しみを消す力もあるのです。
いつまでも傷つけられたことに怒りや寂しさを忘れずに思い続ける限り、その場から進むことができず、苦しみから救われることはありません。
非難の気持ちを持つ限り、心の平安は訪れないのです。
人を許すことは難しいものです。
しかしヒーリングレター（癒しの手紙）を自ら書くことによって、その気持ちは少しずつ昇華されていきます。
１度で消えることはありませんが、感情が高まったときに手紙に自分の気持ちを書くことで、心を静め、冷静に物事を見ることも出来るようになりますし、許す気持ちを持つことも出来るようになります。
このセルフヒーリング法は、自分の気持ちが落ち込んだときや、人から傷つけられたとき、辛い過去のトラウマがフラッシュバックしたときなど、いろいろな場面で使うことが出来ます。
イライラするとき、悲しいとき、辛いとき、怒りの気持ちに支配されているとき・・・ぜひ自分の気持ちを書きだしてみてください。
心が軽くなっていくことを感じることが出来ると思います。
では書き方です。
第１の手紙
まず自分の正直な気持ちを書き出します
さま
私の気持ちを分かって欲しくて手紙を書きます。
あなたが私を受け入れ、許し、理解してくれることを望みます。今わたしは～
【１、怒りの気持ちを書く】
～が嫌でした。
～で頭に来ています。
～を怒っています。など
【２、寂しさの気持ちを書く】
～寂しく思います。
～であってほしかったと思います。
～を期待していました。
【３、怖い、恐れの気持ちを書く】
～で不安でした。
～であってほしくありません。
～が怖かった。
～心配でした。など
【４、悲しみの気持ちを書く】
～で傷つきました。
～がっかりしました。
～悲しかった。など
【5、感謝と許しと愛の言葉を書く】
あなたを許します。
感謝しています。
～したいと思います。
信じています。
順番はこの通りでなくても良いので、自分が感じている
怒り、寂しさ、恐れ、悲しみの気持ちを書きだしてみましょう。
例）トラウマになっている元カレへ向けた手紙
○○くんへ
私の気持ちを分かって欲しくて手紙を書きます。
あなたが私を受け入れ、許し、理解してくれることを望みます。
今の私はあなたに裏切られたことで、傷ついています。
あなたがほかの女性に行ってしまったことに怒りを感じています。
○○くんがほかの女性と新しい世界を築いていることが憎らしくてしょうがありません。
どうして私を捨てて行ってしまったのか？と思います。（１のパート）
○○くんが私のそばに居なくて本当に寂しいです。私は○○くんを本当に愛していたし、○○くんから愛されたかった。ずっと一緒にいたかったし結婚もしたかった。（２のパート）
私はどうしたらいいのかわからない。
○○くんがいないことがこんなに不安だなんて。
もう一度一緒に笑い合いたい。（３のパート）
でももうそれは無理なことですよね。
あなたをつなぎとめることが出来なかった。
愛し合っていた時のことを思い出すとやり切れない、○○くんに愛されたい。
○○くんのことが忘れられるといいのに。（４のパート）
私はこの悲しい出来事を乗り越えて、もう一度幸せになります。○○くんは運命の人でなかっただけ。でも○○くんと出会えてよかったと思うし、感謝しています。（５のパート）
♡子より
第２の手紙
第１の手紙を書き終えた後、自分宛て返信を書きます。
この順番で、あなた宛ての愛情を込めた返信を書きましょう。
-
～してくれてありがとう。
-
～はわかります。
-
～してごめんなさい。
-
～許してください。
-
～わかって欲しいと思います。
-
～～して当然です。
-
～したいと思います。
例）
♡子へ
♡子の辛い気持ちを伝えてくれてありがとう。（１のパート）
キミをどれだけ傷付けてしまったか、よく理解している。（２のパート）
本当に申し訳ないことをしたと思っている。（３のパート）
♡子を愛し続けることができなかったこと、許して欲しい。（４のパート）
このことを理解してもらいたいと思う。（５のパート）
きみは何も悪くない、お互いに運命の相手ではなかっただけだと思っている。
ふたりで過ごした日は決して嫌な思い出ではなく、とても大事な思い出になっている。
いつかこんなこともあったね。と笑って話が出来る日が来るとも思う。
♡子はとても可愛い人だから、素敵な人もすぐに見つかると思う。（６のパート）
きみを幸せにしてくれる誰かを見つけて、幸せになって欲しい。（７のパート）
○○より
第３の手紙
第２の手紙を書き終えた後、ポシティブな感情を書きます。
許し、理解、感謝、信頼などのポシティブな感情を認めることで、気持ちは楽になり始めます。
-
してくれてありがとう
-
は理解できます
-
ことを知りました。
-
がわかります
-
は許します
-
を感謝します
-
ことを信じます
-
今、私は～しているところです。
例）
○○くんへ
私を愛してくれてありがとう。（１のパート）
あなたのことは今も好きだけど、もう終わらなければいけないことも理解しています。（２のパート）
今もとても苦しいし、涙が止まらない。
あなたのことを忘れることがこれだけ大変だとは思いもしませんでした。（３のパート）
○○くんなりに愛していてくれたことは本当なのだと思います。（４のパート）
ずっと一緒に居たかったけど、○○くんは私のものではないということ認めます。
あなたが離れてしまったことも許そうと思います。（５のパート）
一緒に過ごした時間、本当に楽しかったことに感謝しています。（６のパート）
私は新しい愛を探して、絶対に幸せになります（７のパート）
次は、絶対に私だけを愛してくれる人と一緒になる！と思って行動しています。
この試練が私を一回りも二回りも大きくしてくれるはず。私は絶対に幸せになります！（８のパート）
♡子
さいごに
セルフで過去のトラウマを癒すヒーリングレター法は、私の師・ジョングレイ博士お勧めの方法です。
ジョングレイ博士は
「現在のあなたを苦しめる、突然襲ってくる悲しさや不安、苦しさなどは、過去にその原因があり、それは90％の割合で現在のあなたの問題に影響を与えている」
と言われています。
そして過去の傷をいやす方法－ヒーリングレターを自分に宛てて書く－をすることで、だんだんと過去のトラウマは癒されていき、突然起きるパートナーシップを乱す感情がなくなっていきます。
一度書くだけでなくなることもあれば、何度か繰り返す必要がある場合もありますが、このヒーリングレターを書くことで、あなたの気持ちは軽くなっていくはずです。
過去の辛い出来事やイヤなことが、現在のことにリンクすることが無くなれば、あなた自身の救いになるのは間違いがありません。
漠然とした不安や、突然湧き上がる怒りなどにお悩みであれば、ぜひこの方法を試してみてくださいね。
過去のトラウマやお悩みをお持ちで「誰かに話を聞いてもらいたい」方へ
相談件数4,500件以上、現役相談カウンセラーのミコリーにお任せください！
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